力量训练我做哑铃深蹲，每周4天，4组每组12次，用8kg哑铃。加平板支撑3组各45秒。两个月肌肉量增1.2kg，基础代谢率从1400升到1550，体重稳在68kg。注意热身5分钟，膝盖痛停下，找教练纠姿势。别空腹练，补充蛋白粉20g。

我家儿子9个月，爬行训练用婴儿爬行垫，180*200cm品牌贝恩施，299元。每天 tummy time 20分钟，他从不会爬到能爬1米。奶粉爱他美白金版2段，一罐900克318元，搭配辅食南瓜泥。发育上会挥手byebye，牙齿长2颗。早教玩叠叠杯，培养手眼协调。别让宝宝久坐学步车，影响脊柱。我家还买了曼哈顿球，65元，抓握练习好物。便便每天1-2次，颜色黄软。姐妹们，9个月是运动爆发期，多放地上玩，安全第一。